這幾天，谷愛凌刷屏了整個互聯(lián)網(wǎng)。

　　她的每個標(biāo)簽都讓人贊嘆：“中國第三金”“斯坦福學(xué)霸”“天才美少女”“身家或過億”……她的母親、外婆豐富的人生經(jīng)歷也讓網(wǎng)友驚呼：要成為谷愛凌，至少需要三代人的積累，可不是普通人能做到的！

　　谷愛凌的成功確實難以復(fù)制，但她的許多心理特質(zhì)，是作為普通人的我們也可以學(xué)習(xí)培養(yǎng)并從中獲益的。

　　持續(xù)努力的秘密：充分激發(fā)自己的內(nèi)部動機(jī)

　　天賦不是谷愛凌的全部，在她的故事里，努力從未缺席。她3歲開始練滑雪，一邊訓(xùn)練、參加比賽，一邊完成全日制學(xué)業(yè)，還會在暑假回中國上課外輔導(dǎo)班。

　　為什么谷愛凌能兼顧這么多事還精力十足，我們同時推進(jìn)兩個項目就力不從心了呢？是我們不夠努力、不夠吃苦嗎？

　　如果你也這樣想，那你可能就誤解了“努力”和“吃苦”。

　　當(dāng)被問到“會不會成為職業(yè)選手”時，谷愛凌回答：我想當(dāng)一名職業(yè)的滑雪選手，但前提是它能給我?guī)砜鞓贰绻┎荒芙o我?guī)砜鞓罚俏揖筒粫プ雎殬I(yè)選手。

　　你看，谷愛凌不是在逼自己吃苦，滑雪對她來說是快樂的。能滑雪這件事本身就已經(jīng)是獎勵了，她的內(nèi)部動機(jī)是非常強的。

　　反觀自己，你覺得是為什么而學(xué)習(xí)、工作的呢？

　　春節(jié)假期結(jié)束，如果你的想法只有“又要被迫上學(xué)/打工了，真煩”，覺得只是被迫服從，或者避免懲罰，在這種只有外部動機(jī)的心態(tài)下，你就很難投入工作。

　　如何像谷愛凌那樣激發(fā)自己的內(nèi)部動機(jī)呢？

　　首先需要無條件地接納和愛自己，既相信自己能做到，也允許自己失誤。賽前，有博主科普了比賽的難度，呼吁大家不要給谷愛凌太大壓力，谷愛凌卻和博主開玩笑：你為什么不是對我更有信心？愛自己的人，才能有這樣自然的自信感。

　　然后，要轉(zhuǎn)變想法，把目前做的事當(dāng)作主動的選擇，并設(shè)定有意義的目標(biāo)。在后來的訓(xùn)練中，谷愛凌的媽媽會勸她休息，或者做難度低一點的動作，反而是谷愛凌一直在給自己定更高、更難的目標(biāo)。自我決定理論認(rèn)為，自主感是內(nèi)部動機(jī)的重要部分，如果人們覺得自己能控制自己的選擇，并能通過自己的行為改變環(huán)境時，就會愿意持續(xù)地投入努力了。

　　回應(yīng)外界的評價：始終圍繞自己的掌握目標(biāo)

　　在努力達(dá)成目標(biāo)的過程中，我們難免會遇到困難和挑戰(zhàn)，有時是來自于任務(wù)本身的，有時也是來自外界的。

　　賽后有記者問谷愛凌怎么看待網(wǎng)上大家對她的不友好評價。她說：“我并不是很在意別人是否滿意……我在享受整個的過程，我覺得自己在竭盡所能。”

　　雖然作為運動員，谷愛凌也關(guān)注如何超越別人，如何讓排名更靠前，但她更關(guān)注能否做好一個個高難度動作。對她來說，竭盡所能挑戰(zhàn)自己甚至人類的極限，遠(yuǎn)比超越某個運動員更有意義——這是懷有強烈的掌握目標(biāo)的表現(xiàn)。

　　想著超越別人，心情就會因別人的起伏而起伏，也會因不如人而對自己失望；但想著提升和超越自己，這種目標(biāo)就穩(wěn)固得多，過程中人積累的意義感、成就感、自我價值感也堅定得多，就不會因陌生網(wǎng)友的惡評就垂頭喪氣。

　　谷愛凌對掌握目標(biāo)的堅持，和她堅定的自我價值感，形成了積極的正向循環(huán)。

　　作為普通人，新春開工之際，也是我們立新年flag最多的時候。考前幾名、存多少錢等flag，也許容易倒下，讓我們陷入低效能狀態(tài)。如果能多關(guān)注對知識、技能的理解和掌握，多立一些掌握目標(biāo)，就能在完成時體驗到更堅定的自我價值感，少受外界聲音的影響。

　　面對壓力的技巧：識別、利用自己的情緒“工具”

　　谷愛凌要面對的，是令普通人望而卻步的高跳臺。她會恐懼嗎？她是怎樣克服這種恐懼感的？

　　谷愛凌曾在《紐約時報》上發(fā)表過文章《我承認(rèn)，我愛上了恐懼》，詳細(xì)描述了自己的恐懼感，怎樣與恐懼感共處，以及怎樣識別、利用它們的。

　　你也許會覺得，出汗發(fā)抖就是緊張恐懼嘛，這還有什么需要識別的？其實不然。情緒的產(chǎn)生少不了生理的變化，但生理變化引起的情緒是什么，最終取決于我們的認(rèn)知解讀。比如，心跳加速、腎上腺素飆升、手心出汗、呼吸變淺等表現(xiàn)，我們可能會解讀為不確定引起的緊張、恐懼，如果谷愛凌沒有做好完美準(zhǔn)備，她也會這樣想；在準(zhǔn)備好了的谷愛凌看來，這就是興奮，是躍躍欲試。

　　根據(jù)耶克斯-多德森定律，中等程度的壓力感下，人的效率是最高的，所以，緊張恐懼并不可怕。我們要做的，就是像谷愛凌那樣，識別和利用自己的情緒。

　　如果你也在為新一年的工作匯報感到心跳加速、手心出汗的話，與其想著克服緊張，不如換個角度：這是你的身體在提醒你還沒準(zhǔn)備好，要多練習(xí)練習(xí)；也有可能，這是你的身體在幫你興奮起來，就把它解讀為對匯報的期待和躍躍欲試吧。

　　谷愛凌之所以成為“頂流”，是因為她的確可以作為榜樣，有很多值得我們學(xué)習(xí)的特質(zhì)。就從這個新年開始，讓她的這三個心理特質(zhì)也助你虎虎生威吧。(殷錦繡)