近日，全國(guó)多地出現(xiàn)新冠疫情。不定期的核酸檢測(cè)、不少居民小區(qū)被封控、熟悉的人被隔離、同事因疫情無(wú)法到崗、“神獸”再次開(kāi)始“網(wǎng)課”……市民逐漸回歸正常的生活秩序再次被打亂，不安、恐慌情緒又悄然襲來(lái)。

　　再次面對(duì)疫情侵襲，普通市民在做好個(gè)人防護(hù)的同時(shí)，如何筑牢自己的心理防線(xiàn)？上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院臨床心理科主任林國(guó)珍、副主任金海燕在為大家支招時(shí)特別提到：從容應(yīng)對(duì)疫情，需要提升“心理韌性”。

　　與其無(wú)謂焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)應(yīng)對(duì)變化

　　當(dāng)前，多家醫(yī)院門(mén)診服務(wù)進(jìn)行調(diào)整，我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)醫(yī)療服務(wù)的變化呢？

　　“首先，要隨時(shí)關(guān)注醫(yī)院的相關(guān)公告與要求，了解醫(yī)療變化信息，及時(shí)調(diào)整就醫(yī)計(jì)劃，使用互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療、線(xiàn)上門(mén)診等形式代替來(lái)院就醫(yī)，減少無(wú)法及時(shí)就醫(yī)帶來(lái)的緊張和不安。”林國(guó)珍分析，現(xiàn)實(shí)不可改變，與其無(wú)謂焦慮，不如接納現(xiàn)實(shí)，積極應(yīng)對(duì)變化。在此期間，家屬要適時(shí)安撫患者，防止緊張、焦慮情緒加重病情，要知道心理防護(hù)和身體防護(hù)同樣重要。

　　重建生活秩序，找回生活“掌控感”

　　疫情反復(fù)，難免給人們的生活帶來(lái)影響，讓人感覺(jué)沮喪、無(wú)奈。如何在不確定中進(jìn)行身心調(diào)適？金海燕稱(chēng)，最好的應(yīng)對(duì)方式是找回生活的掌控感，重建生活秩序。

　　“不妨?xí)簳r(shí)放慢生活節(jié)奏，享受和親人相處的時(shí)光。保持規(guī)律的作息，每日適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。保持情緒和身體的活力，有利于緩解疫情變化給心理帶來(lái)的不確定性與緊張感。”金海燕進(jìn)一步解釋?zhuān)绻冀K感覺(jué)憂(yōu)心忡忡，身體也常常處于緊繃狀態(tài)，這個(gè)階段，最好每天抽出一點(diǎn)時(shí)間做一做漸進(jìn)式的肌肉放松、冥想、深呼吸等放松練習(xí)，還可以通過(guò)舒緩的音樂(lè)來(lái)排解焦慮、恐慌等不良情緒，一首動(dòng)聽(tīng)的歌曲，一段優(yōu)美的音樂(lè)都能讓人釋放情緒、回歸平靜。

　　改變關(guān)注焦點(diǎn)，用“多”出來(lái)的時(shí)光做快樂(lè)的事

　　隨著疫情信息的公布，每日的新增病例數(shù)固然牽動(dòng)人心，但是，過(guò)度關(guān)注反而增加擔(dān)憂(yōu)及焦慮。“要從憂(yōu)慮的漩渦中抽身而出，就要改變關(guān)注的焦點(diǎn)，關(guān)注日常生活內(nèi)容。”金海燕建議，居家的市民每日可安排一些令人愉快、自己喜歡的事，比如制作手工藝品、彈奏樂(lè)器、繪畫(huà)、種植花草等，也可以做一些家務(wù)、重新布置房間擺設(shè)等。

　　在心理專(zhuān)家看來(lái)，這段“多”出來(lái)的時(shí)光，還可以用來(lái)找家人或朋友聊天，交談不但可以轉(zhuǎn)移注意力，也可以?xún)A訴壓力感，獲得心理支持。

　　“請(qǐng)記住，憂(yōu)慮和愉快自在是兩種互不相容的感受，此消彼長(zhǎng)。不管做什么，只要是讓你感覺(jué)快樂(lè)的事，都可以幫助你遠(yuǎn)離疫情變化帶來(lái)的憂(yōu)慮和恐懼。”林國(guó)珍說(shuō)。

　　當(dāng)前，無(wú)論何時(shí)何地，疫情防控不放松。市民要時(shí)刻牢記防疫“三件套”、防護(hù)“五還要”。“經(jīng)歷了兩年多的疫情，相信大部分人都已適應(yīng)常態(tài)化防控下的生活，暫時(shí)的疫情變化并不能改變我們必將戰(zhàn)勝疫情的決心。所以，要樂(lè)觀(guān)面對(duì)疫情狀況，重拾信心，放下?lián)鷳n(yōu)或焦慮，相信和過(guò)往一樣，這次疫情也終將會(huì)過(guò)去，屆時(shí)不僅提高了我們身體免疫力，也提高了我們心理的免疫力。”林國(guó)珍說(shuō)。(記者 唐聞佳)