中新網(wǎng)客戶端北京3月25日電(記者 上官云)你有沒有發(fā)現(xiàn)，最近網(wǎng)上的熱搜話題“拖延癥”，在生活中其實(shí)很常見？

　　比如，制定好計(jì)劃，卻遲遲不想付諸行動(dòng)；晚上刷視頻、逛網(wǎng)站，睡覺時(shí)間一拖再拖，等過了不知道多少個(gè)“再看五分鐘”，才發(fā)現(xiàn)已是深夜……

　　對此，有人將原因歸咎于快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，認(rèn)為這是人們轉(zhuǎn)移某種焦慮情緒的方法；也有人認(rèn)為，這就是一種“惰性”。對于“拖延癥”，如何才能戒掉？

　　刷手機(jī)？發(fā)呆？

　　對一些人來說，手機(jī)是“拖延”過程中消磨時(shí)間的一個(gè)標(biāo)配。

　　在現(xiàn)代社會(huì)，手機(jī)提供了鋪天蓋地的消息，大數(shù)據(jù)根據(jù)人們的喜好推薦各種文章或者短視頻。人們樂此不疲刷著信息，情緒得以放松，但時(shí)間也在不知不覺中溜走。

　　在某企業(yè)工作的小金總結(jié)，自己的“拖延癥”一般就是不想干活時(shí)刷手機(jī)、發(fā)呆。刷手機(jī)也是漫無目的，主要是這些休閑娛樂活動(dòng)能即時(shí)獲得滿足感，讓情緒不那么緊張。

　　她還曾有如下經(jīng)歷：正查資料，突然看到一篇文章，于是決定先吃一波瓜，可能會(huì)花掉一些時(shí)間；在開始一項(xiàng)工作前，總覺得截止日期很遙遠(yuǎn)，等沒辦法再拖，才手忙腳亂開始工作。

　　“有時(shí)候我的‘拖延’，是一種暫時(shí)性的放空，逃避現(xiàn)實(shí)生活中的壓力，重新積蓄能量。”但小金也承認(rèn)，過度拖延容易造成時(shí)間上的浪費(fèi)，“我會(huì)有意識(shí)提醒自己，但收效一般。”

　　“拖延”不一定全是消極的

　　也有一些“拖延癥”，在不知不覺中發(fā)生。

　　心理咨詢師楊琳瓊分享了一個(gè)故事：有一位高中生，心懷目標(biāo)做好復(fù)習(xí)計(jì)劃卻一直拖著沒有進(jìn)展，時(shí)間不知不覺耗在了玩手機(jī)和發(fā)呆上面，他心里很著急。

　　經(jīng)過幾次心理輔導(dǎo)，這位學(xué)生才發(fā)現(xiàn)，自己遲遲無法啟動(dòng)學(xué)習(xí)計(jì)劃，內(nèi)在原因是害怕就算努力了還是達(dá)不到父母對他的高期望，所以干脆拖著不動(dòng)，也避免了失敗。

　　總結(jié)諸多案例，楊琳瓊分析，“拖延癥”背后的心理，有可能是想回避任務(wù)帶來的焦慮，于是便找一些其它事情做，比如有學(xué)生在做功課前收拾書桌、看漫畫。

　　又或者是“完美主義”作怪，總想著一出手即有光彩，做到最好，所以遲遲不能行動(dòng)。

　　在她看來，如今網(wǎng)上流行的熱梗“拖延癥”更多像是一種調(diào)侃、自嘲，它并不是一種真正的疾病，而是人們對一種行為現(xiàn)象的描述。

　　但“拖延”不一定都是消極的，其實(shí)有很多人都能在截止日期前完成任務(wù)，拖延的時(shí)間，也常常是思考醞釀和靈感激蕩發(fā)生的過程。

　　管理時(shí)間，嚴(yán)于自律

　　早前，中國青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問卷網(wǎng)進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，88.7%的受訪者有過只顧著焦慮卻遲遲行動(dòng)不起來的情況。54.3%的受訪者建議戒掉“拖延癥”，提高效率。

　　對于日常生活中的“拖延癥”，并非全無辦法。比如可以注意以下這些方面：

　　找到原因，疏解情緒。有觀點(diǎn)提出，所謂“拖延癥”和惰性，其實(shí)是結(jié)果性的表現(xiàn)。別對自己的“拖延”過分自責(zé)，需要具體分析成因，找到合理可行的解決辦法。

　　制定計(jì)劃表，嚴(yán)于自律。對一段時(shí)間內(nèi)需要完成的工作，根據(jù)事務(wù)輕重緩急制定表格，明確關(guān)鍵步驟，克服畏難情緒，提醒自己如期完成，避免工作積壓。

　　減少不必要的應(yīng)酬，高效率管理時(shí)間。拒絕惰性，提高執(zhí)行能力，并根據(jù)情境及時(shí)調(diào)整工作角度，不要花了大把時(shí)間，還做的是“無用功”。

　　明日復(fù)明日，明日何其多。對于生活中一些瑣碎的問題，拖延癥無法解決，處理它們，有時(shí)候還得“正面剛”，以此掌握人生的方向盤。(完)