3月21日是世界睡眠日，也是我國第21個主題宣傳日。今年的主題是：“健康睡眠 人人共享”。

　　3月20日上午，北京應急總醫院耳鼻喉科在門診大廳舉辦了睡眠日義診活動，進行健康咨詢及就診指導。醫護發現，此次義診中有50%的患者存在睡眠障礙的問題，20%的患者不知如何判斷自己是否失眠，20%的患者存在打呼嚕的問題，還有約10%的患咨詢如何改善睡眠的問題。

　　從醫學角度來看，誘發失眠的原因有哪些？影響睡眠的生活習慣又有哪些？打呼嚕是不是病？如何判斷自己是否失眠？又該如何擁有優質的睡眠呢？應急總醫院耳鼻喉科主任韋新法，針對這些問題進行一一解答。

　　記者：誘發失眠的原因有哪些？

　　韋新法：失眠，作為一種常見的睡眠障礙，其誘發原因多種多樣。常見的失眠原因包括生理因素、心理因素和環境因素。生理因素如疼痛、疾病、藥物等，都可能影響睡眠質量。心理因素如焦慮、抑郁、壓力等情緒問題，同樣會導致失眠。而環境因素如噪音、光線、溫度等，也會干擾人的睡眠。

　　因此，要解決失眠問題，首先要找到失眠的原因，然后針對性地進行治療和調整。

　　記者：影響睡眠的生活習慣有哪些？

　　韋新法：以下是一些常見的影響睡眠的生活習慣：

　　1、不規律的作息時間：經常熬夜或作息不規律，會打亂人體的生物鐘，導致失眠。

　　2、睡前過度興奮的活動：如看恐怖電影、玩刺激游戲等，會使大腦處于興奮狀態，難以入睡。

　　3、飲食不當：如晚餐過飽、過量攝入咖啡因或酒精等，都會影響睡眠。

　　4、缺乏運動：適量的運動有助于改善睡眠，但過量或睡前劇烈運動則可能適得其反。

　　因此，要想擁有好的睡眠，就要注意調整這些生活習慣，讓身體和心理都處于一個適宜睡眠的狀態。

　　記者：打呼嚕是不是病？應該怎么辦？

　　韋新法：打呼嚕可能是由多種原因引起的，如肥胖、鼻腔結構異常、呼吸道疾病等。偶爾的打呼嚕可能不會對健康造成太大影響，但長期持續性的打呼嚕則可能是某種疾病的信號，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。

　　對于打呼嚕問題，我們應該重視并尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況進行診斷和治療，可能包括藥物治療、手術治療或改變生活習慣等方法。同時，保持健康的生活方式，如控制體重、避免吸煙和飲酒等，也有助于改善打呼嚕問題。

　　記者：睡眠障礙的主要表現是什么？如何進行治療？

　　韋新法：睡眠障礙是一類復雜的疾病，其表現多種多樣。常見的睡眠障礙表現包括失眠、嗜睡、夢魘、睡眠呼吸暫停等。這些障礙不僅會影響人們的睡眠質量，還可能對身體健康和日常生活造成嚴重影響。

　　對于睡眠障礙的治療，醫生會根據患者的具體情況制定個性化的治療方案。這可能包括藥物治療、心理治療、行為療法等。藥物治療可以緩解癥狀，但需要在醫生的指導下進行，避免濫用或依賴。心理治療和行為療法則可以幫助患者調整心態和行為習慣，改善睡眠質量。

　　記者：如何判斷自己是否失眠？

　　韋新法：失眠是一種常見的睡眠障礙，但很多人并不清楚如何判斷自己是否失眠。醫生指出，失眠主要表現為入睡困難、睡眠淺、易醒或早醒等癥狀。如果你發現自己存在以下情況，可能就意味著你正在經歷失眠：

　　1、入睡時間超過30分鐘；

　　2、夜間覺醒次數超過2次或凌晨早醒；

　　3、睡眠質量差，醒后不解乏；

　　4、總睡眠時間少于6小時；

　　5、次日晨醒后伴有頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　如果你符合以上癥狀，且持續時間超過一個月，那么你可能已經患上了失眠癥。建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。

　　記者：如何擁有優質的睡眠？

　　韋新法：首先，保持規律的作息時間，盡量每天在同一時間入睡和起床，這樣有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。

　　其次，營造一個舒適的睡眠環境，保持房間安靜、黑暗、涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，讓身體得到充分的放松。

　　此外，避免睡前過度興奮的活動，如看電視、玩手機等，可以嘗試進行深呼吸、冥想等放松身心的活動。

　　同時，保持良好的生活習慣也對改善睡眠質量有很大幫助。如合理飲食，避免晚餐過飽或攝入過多刺激性食物；適量運動，但避免在睡前進行劇烈運動；戒煙限酒，避免咖啡因等刺激性物質的攝入。

　　最后，如果嘗試了以上方法仍然無法改善睡眠問題，建議尋求專業醫生的幫助。醫生會根據具體情況制定個性化的治療方案，幫助你解決睡眠困擾。（記者 姬薇 通訊員 彭雪征 莫鵬）