近日來，我國多地已陸續(xù)迎來開學(xué)季。孩子們在經(jīng)歷了居家網(wǎng)課、愉快假期后再次重返校園，不免會出現(xiàn)情緒低落、注意力難以集中、疲憊、失眠等焦慮反應(yīng)，有的還會出現(xiàn)頭暈、惡心等不適癥狀。對此，北京兒童醫(yī)院精神科心理治療師陳瑞婕表示，這些正是“開學(xué)綜合征”的表現(xiàn)。那么，家長們該如何幫助孩子應(yīng)對開學(xué)焦慮呢？陳瑞婕獻(xiàn)上了幾條錦囊妙計：

　　妙計一：和孩子共同探索焦慮產(chǎn)生原因 化焦慮為動力

　　陳瑞婕表示，孩子們從居家生活重新切換到校園學(xué)習(xí)狀態(tài)，身心都會自然產(chǎn)生警覺反應(yīng)，孩子們感到焦慮不安、緊張煩躁是一種很常見的狀態(tài)。無論孩子還是家長，都無須否認(rèn)或逃避，家長更不要隨便給孩子貼上“厭學(xué)”的標(biāo)簽。“適度的焦慮不是壞事，在一定程度上更能促進(jìn)孩子調(diào)整狀態(tài)的步伐，可以更有效地幫助孩子從居家放假模式調(diào)整為上學(xué)模式。”陳瑞婕建議家長可以和孩子共同探索焦慮情緒產(chǎn)生的原因，幫助孩子進(jìn)行有效化解。同時，家長也需要注意自己的情緒狀態(tài)，避免過度擔(dān)心，從而加劇孩子的焦慮情緒。

　　妙計二：鼓勵孩子說出擔(dān)心與不安 排解內(nèi)心壓力

　　孩子究竟對于開學(xué)有著哪些擔(dān)心與不安？陳瑞婕建議家長不妨鼓勵孩子主動和同學(xué)、朋友、家人說出心里話，聆聽他人是否也有類似的體驗(yàn)，借鑒他人嘗試過的一些好的方法來幫助孩子排解內(nèi)心的壓力。陳瑞婕提醒家長在與孩子溝通的過程中，不要開口講大道理，而應(yīng)抱以邀請和支持的態(tài)度詢問孩子的感受，在孩子表述時不打斷、不評價，讓孩子的負(fù)面情緒被看到、被理解、被接納。家長也可以邀請孩子一起討論需要家長做出哪些改變、提供哪些幫助，來共同攻克開學(xué)焦慮的難題。

　　妙計三：回顧以往應(yīng)對開學(xué)焦慮經(jīng)驗(yàn) 創(chuàng)造“快樂錦囊”

　　每個孩子都有自己應(yīng)對壓力的方式，家長不妨和孩子一起回想下此前都是如何應(yīng)對開學(xué)焦慮的，有哪些成功的經(jīng)驗(yàn)可以借鑒？鼓勵孩子勇敢嘗試，通過自己的努力克服心中的緊張與不安。

　　此外，陳瑞婕建議家長和孩子共同討論創(chuàng)造“快樂錦囊”，即通過整理孩子記憶中的一些輕松快樂的時刻，比如享受美食、音樂的片段，與喜愛寵物共處的時光等，讓孩子面對負(fù)面情緒時，可以找到有效的方式來撫慰自己。

　　妙計四：制定目標(biāo)計劃 鼓勵孩子行動起來

　　陳瑞婕指出，應(yīng)對開學(xué)焦慮最直接有效的方法是設(shè)定明確的目標(biāo)，并了解如何實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。“家長可以和孩子一起討論孩子對于開學(xué)焦慮的內(nèi)心想法，將擔(dān)心具體化，并試著列出目標(biāo)計劃以應(yīng)對這些擔(dān)心。”陳瑞婕說，目標(biāo)計劃分解成為長期目標(biāo)和階段目標(biāo)，增加方向感和掌控感，鼓勵孩子行動起來。

　　比如調(diào)整作息，家長可以和孩子一起協(xié)商討論，采用漸進(jìn)式的方案進(jìn)行作息調(diào)整，鼓勵孩子做到每天比前一天早一點(diǎn)入睡，早一點(diǎn)起床，并盡量避免午休時間過長。在孩子認(rèn)可的情況下一起畫出計劃表，強(qiáng)調(diào)孩子自身的動力，逐漸做到固定作息時間，與學(xué)校的生物鐘同步。家長還可以適當(dāng)創(chuàng)造機(jī)會，增加孩子和同齡人社交溝通的機(jī)會，如帶孩子參觀展覽、參加活動等，減少孩子對于社交的不安。此外，家長可以陪伴孩子挑選喜歡的文具、與孩子一起為新書包書皮等，通過增加開學(xué)儀式感來更好地幫助孩子意識到新學(xué)期的開始，增加面對新學(xué)期的信心。